E' molto facile in questo periodo sentir parlare di stress durante il giorno e di insonnia durante la notte, ma è altrettanto facile che le due problematiche siano interconnesse tra loro poiché le tensioni giornaliere possono disturbare il riposo notturno rendendolo poco efficace.
In natura esistono delle sostanze che permettono un rilassamento generale durante la giornata, senza creare sonnolenza, migliorando il tono dell'umore e contribuendo di conseguenza ad un riposo fisiologico, come ad esempio:
- proteine del latte idrolizzate: il brevetto lactium, contiene un decapeptide bioattivo che ha un'azione naturalmente rilassante (i neonati lo assumono con il latte materno), studi clinici hanno dimostrato che lactium agisce sia sullo stress occasionale che su quello cronico, riduce il livello di cortisolo, l'ipertensione da stress e migliora la qualità del sonno senza provocare sonnolenza al risveglio;
- radice di whitania: detto anche ginseng indiano risulta particolarmente utile per chi è teso ed irrigidito sia a livello mentale che a livello di muscoli ed articolazioni, contrasta la fatica fisica e mentale, favorisce l'apprendimento ed è utile anche per contrastare deficit cognitivi associati all'età, malattie croniche e disturbi del comportamento;
- fiori e foglie di tiglio: svolgono azione rilassante e sono utili per combattere insonnia, tachicardia, mal di testa, stati d'ansia e nervosismo;
- l-teanina: è un amminoacido prodotto nelle radici della Camelia Sinensis che ha proprietà rilassanti, contrasta lo stress e favorisce la concentrazione, inoltre ha la capacità di proteggere i neuroni dall'azione tossica del glutammato che può indurre insonnia e cefalea;
- acido folico: la vitamina B9 contribuisce al mantenimento della normale funzione psicologica e alla riduzione di stanchezza e affaticamento, migliora la funzione cognitiva e la velocità di elaborazione, è presente in cereali, lievito di birra e verdura a foglia;
- zafferano: gli stimmi si utilizzano in fitoterapia nel trattamento dei disturbi dell'umore, come sedativo, antispasmodico e anti-ansia poiché regola l'attività di alcuni neurotrasmettitori come la serotonina;
- triptofano: è un'amminoacido che non può essere sintetizzato dal nostro organismo ma deve essere introdotto attraverso l'alimentazione (germe di grano, legumi, pesce, carne, uova e semi) oppure con integratori specifici specialmente in caso di disturbi dell'umore, insonnia, irritabilità e aggressività;
- inositolo o vitamina B7: è un componente delle membrane cellulari e si trova in alcuni alimenti come crusca, cereali integrali, germe di grano, agrumi. La forma biologicamente più attiva rappresentata dal myo-inositolo sostiene l'umore riducendo ansia, insonnia e attacchi di panico migliorando invece la concentrazione.
Claudia Coghi, Naturopata